肩こりがひどいです

肩こりの原因や症状。

今、ひどく肩がこっています。モニターに向って延々と文字を打つという作業はやはり上半身の筋肉を凝り固めてしまうようです。しかし、不思議なことに、同じ仕事をしていても、肩こりを感じない日と今日のように肩が痛くてしょうがない日があります。不思議ですね。今日はスーツスタイルなのでシャツを着ています。このシャツが今の私の肩こりの原因になっていると思われます。薄手のセーターだった昨日よりも肩が重く感じます。シャツには肩の部分にヨークというものが付いており、二重になっています。その部分から袖や衿に繋がっているので圧迫感や窮屈感を感じます。シャツはゆとりをもって作られていますが、やはりセーターやカットソーなどにくらべると肩や首のあたりに違和感が大きいですね。それがストレスとなって肩こりの原因になっているものを思われます
肩こりは肩の痛みだけじゃなく、目や頭痛にまで発展します。また、肩こりと言っても人によってこる場所も違うようで、肩の大きな筋肉僧坊筋が疲労するものと首の筋肉がひろうするものがあります。しかし多くはその両方に痛みを伴うもので、このような広い範囲の披露は揉んだり叩いたりするよりは肩を大きくまわしたり伸び縮み運動をしたほうが効果的です。仕事中なども椅子の背もたれをつかったりして伸び縮みをさせましょう。また体全体を動かすのも血行がよくなり、疲労物質を押しながす作用があるので時々立ち上がって体をそらせたり曲げたりするのも効果的です。私は肩がこった時、家でヨガのポーズを取り入れます。ヨガというと難しそうとか、体が固いから無理と思われがちですが、難しいポーズは無理にしなくてもいいのです。ヨガには初心者にも簡単にできる方法にしているものもあります。それなら無理なく出来ますし、体が固くてそれすらも出来ない人でもその形にしているだけでも2～３回やった後にできるようになっていることがあります。ヨガのよい所は「効果が見えやすい」ところです。体がすぐに柔らかくなるということからわかるように効果が出やすいのでおすすめです。私がやって効果を感じるのは、牛の顔のポーズ。手を背中で斜めに組んで、片足の裏をお尻につけるようにしてもう片方の足はその足をまたぐようにします。体が斜にならないよう背筋を伸ばして正面を向きます。牛のポーズは上半身だけでも肩こりに効果的です。背筋が伸びて僧帽筋がぎゅと縮み、胸側が開きます。筋肉に働きかけるとともに血行もよくなるので心地よいです。また背中で手を組むということで自分で伸ばしたり縮めたりすることよりも筋肉の負荷が軽く感じられます。組んでしまえば力を抜いても大丈夫なので呼吸も楽だし、つらさも少ないです。慣れてしまうととても気持いい。このポーズのおかげかもしれませんが首や肩周辺のぜい肉が落ちたような気がします。ひさしぶりにあった人からも体重が変わって居ないのにもかかわらず「痩せたねー」と何度もいわれ、聞いてみると「デコルテから肩のあたりがスッキリしている。前より華奢な感じがする」と言われました。二の腕にも効いているような気がします。また、魚のポーズも体が伸びてとても気持がよいです。背筋から肩、太ももから脇までぐーと伸びるのでとても気持がいいですよ。始めは足が痛くて出来ないことがあるのですが一度やった後にもう一度チャレンジすると以外と痛くないのです。痛いのに無理をするのはいけませんが、このポーズに関しては痛いのを過ぎると非常に気持良くなります。そのまま眠ってしまいそうになるくらいです。リラックスできるのでお休み前にも効果的です。やリかたは、正座をして足をおっしりから外します。（俗にいうぺたんこすわりの状態）足の裏をおしりの側面からなるべく離さないようにしてそのまま体を後ろに倒します。腕を頭の上にあげて両肘を掴むようにしてぐーっっと背筋を伸ばすようにします。本来は呼吸法を伴うのですが、私はあまりやりません。ストレッチの感覚でやっていますが呼吸はなるべく深くゆっくりとしています。始めは足のももがつっぱってとても痛いのです。無理はしないでくださいね。でも慣れると脇や腰背中にかけてぐーっと伸びてくるので全体的に効いてリラックスできますよ。肩こりだけでなく、体が疲れている人は試してみてはいかがでしょうか。